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睡眠對職業表現與健康的關鍵作用
11/18/20241 分钟阅读
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關鍵要點
顯著的認知益處：
睡眠時間增加後，認知能力測驗提高 42%
優化條件下睡眠時間平均增加37分鐘
睡眠品質差的人進步最大，額外獲得了 52.8 分鐘的睡眠時間
工作場所照明影響：
優化的日光（316 黑視素勒克斯）明顯優於傳統辦公室照明（40.6 黑視素勒克斯）
即使是睡眠良好的人也能額外獲得 18.1 分鐘的睡眠
環境設計對改善睡眠品質至關重要
性別特異性健康影響：
兩性別的 BMI 都與睡眠時間有關
女性：BMI相關性β = -0.19至-0.20
男性：BMI 相關性 β = -0.12 至 -0.20，另外還受影響的其他健康指標
男性特有的健康風險：
睡眠時間縮短，腰圍增加（β = -0.016 至 -0.62）
心臟代謝疾病風險評分較高（β = -0.12 至 -0.08）
在控制年齡、生活方式和心理因素後，效果仍然存在
Workplace Implications:
環境設計顯著影響睡眠模式
需要針對性別的健康監測方法
睡眠品質差的人可能從工作場所的改善中受益最多
睡眠優化是對員工健康的寶貴投資
介紹
最近的研究顯示睡眠如何影響工作表現和健康。兩項研究針對知識工作者和企業主管。他們發現良好的睡眠可以提高認知能力和代謝健康（Boubekri 等人，2020 年；Pienaar 等人，2023 年）。
透過改善睡眠來提高認知能力
一項針對 30 名知識型員工的研究表明，睡眠越多，思考能力就越強。他們的睡眠時間增加了 37 分鐘，測驗成績提高了 42%。睡眠不足的人獲得的提升最大，睡眠時間增加了 52.8 分鐘（Boubekri 等人，2020 年）。
工作環境：睡眠品質的關鍵因素
Boubekri等人（2020）發現工作環境會影響睡眠。在明亮、充滿日光的空間工作的員工比在普通辦公室工作的員工睡得更好。睡眠良好的人睡眠時間增加了 18.1 分鐘，顯示設計可以改善睡眠和工作表現。
睡眠時間和代謝健康
一項針對 1,512 名企業主管的研究發現睡眠與健康有關。結果是：
睡眠時間較短的女性的 BMI 相關性為 β = -0.19 至 -0.20（95% CI：[-0.36, -0.03] 至 [-0.37, -0.03]）
男性的 BMI 相關性為 β = -0.12 至 -0.20（95% CI：[-0.22, -0.04] 至 [-0.22, 0.08]）
睡眠較少的男性腰圍較大（β = -0.016 至 -0.62，95% CI：[-0.92, -0.29] 至 [-0.88, -0.37]）
睡眠時間較短的男性主管的心臟代謝疾病風險評分較高（β = -0.12 至 -0.08，95% CI：[-0.20, -0.04] 至 [-0.15, -0.01]）
睡眠對健康的影響有性別差異
Pienaar等人（2023）發現睡眠對男性和女性的健康影響不同。男性和女性的體重指數都會隨著睡眠而變化，但男性面臨的風險更大。即使考慮到年齡和生活方式，睡眠較少的男性腰圍較大，患病風險也較高。
對工作場所健康的影響
這些發現對於工作場所健康和個人幸福至關重要。研究顯示：
工作場所的照明會影響睡眠和大腦功能。
公司應該採取有利於員工睡眠的政策，以提高員工的工作績效。
健康檢查可能需要考慮特定性別的睡眠風險。
改善工作環境可以幫助睡眠不好的人。
期待
這些研究提供了見解，但也指出了需要進一步研究的領域。這包括心理健康和長期睡眠影響。未來使用更好的睡眠數據的研究可以讓我們更深入地了解睡眠在工作生活中的作用。
顯然，充足的睡眠對於健康和工作表現都至關重要。隨著公司關注員工福祉，透過設計和政策改善睡眠可能是個明智之舉。它可以提高工作場所的健康和生產力。
參考
Boubekri, M.、Lee, J.、MacNaughton, P.、Woo, M.K.、Schuyler, L.、Tinianov, B. 與 Satish, U. (2020)。優化日光和視野對辦公室工作人員的睡眠時間和認知表現的影響。國際環境研究與公共健康雜誌。
Pienaar, P.、Roden, L.、Boot, C. R. L.、van Mechelen, W.、Twisk, J. W. R.、Lambert, E. V. 與 Rae, D. (2023)。企業主管自我報告的睡眠時間與心臟代謝疾病風險之間的縱向關聯。預防醫學。
